Şeyda Coşkun Diyet Programı

Şeyda Coşkun Diyet Programı

views: 1920

Zayıflama

03 Ekim 2013

ekledi.

Yorum Yaz

973 kez incelendi.

şeyda coşkun zayıflama listesi

Merhabalar

Bazı gazetelerde yayınlanan Şeyda Coşkun’un diyet programları ve ipuçlarını vereceğiz. Burada önemli olan bütün diyet listelerinde geçerli olan kural disiplinli olarak bu programa uymak ve ilk etapta ani kilo kayıpları beklemeyin ki bu zaten zararlıdır. Sözü fazla uzatmadan planın ayrıntılarına ve uygulanması geçelim.

1.gün

Bütün gün aynı şeyi yiyeceğiniz için sabahtan pişirip hazırlayabilirsiniz.Sabah:
Karabuğday ve elmaMalzemeler:
1 orta boy elma
3 kaşık karabuğday
1 çay kaşığı tarçınYapılışı: Karabuğdayı diri kalacak şekilde haşlayın. Sonra elmayı kabuklarıyla rendeleyin. Üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave ettikten sonra karışımı karabuğdaya ekleyin.Öğlen:

Sabahki öğünün aynısıAra:
2 küçük salatalık ve yağ yakıcı çayAkşam:
Sabah ve öğlenki öğünün aynısıAra:
2 küçük salatalık ve uyku çayıMetabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yeşil çay için
Yeşil çay kalorisi sıfır olan bir bitkidir. Kilo vermenizi hızlandırır, ince olmanızı sağlar. Ayrıca vücut için de yararlı pek çok antioksidan içerir. Kalp sağlığınızı destekler, sindirime yardımcı olur, kan şekerini dengeler.
2.gün
Şişmanlıyor musunuz yoksa vücudunuz su mu tutuyor?Ödemin sebeplerini şöyle sıralayabiliriz:
  • Aşırı alkol
  • Aşırı tuz
  • Hızlı yemek yemek
  • Fasulye, nohut gibi kurubaklagiller
  • Asitli içecekler
  • Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker
  • Kabızlık
  • Bazı doğum kontrol hapları, tansiyon ilaçları ve antibiyotikler
  • Adet öncesi dönem
  • Hareketsizlik

Yapmanız Gerekenler:

  • Bol su için
  • Tuzdan uzak durun. Yiyeceklerinizi tuz yerine baharatla tatlandırın.
  • Şeker ve şekerli besinlerden kaçının.
  • Hazır besin sosları tüketmeyin.
  • Yürüyüş yapın.

Ödem Attıran Gıdalar:

  • Karahindiba
  • Maydanoz
  • Kiraz sapı
  • Tarçın, karanfil
  • Armut, şeftali
  • Salatalık
  • Kereviz
  • Karpuz
  • Ahududu

Şimdi gelelim protein detoksuna!

Sabah: 1 yumurta beyazıyla yapılmış mantarlı omlet.
Öğlen: Izgara balık (limon ve sos kullanılmayacak.)
Ara: 3 dilim hindi füme, metabolizmayı hızlandırıcı çay.
Çayın tarifi:
Isırgan, papatya, funda, anason ve karanfil kaynattıktan sonra süzgeçten geçirip için.
Akşam: Izgara hindi göğsü (kekik ve karabiber kullanabilirsiniz.)
Ara: 3-4 kaşık light yoğurt (2 silme çay kaşığı keten tohumu ekleyin.) Mate çayı.
Çayın tarifi:
Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirip için.

3.gün

Alkali Sıvı DetoksuUyanınca:1 bardak zencefilli, limonlu su.

Sabah:

Detoks juice.

Malzemeler:

  • 1 salatalık
  • 1 yeşil elma
  • Maydanoz
  • Kabuğu temizlenmiş limon
  • Bir parça taze zencefil
Tarifi:Malzemelerin tümünü katı meyve sıkacağından geçirip üzerine çok az su ekleyip için.Ara: (11.00)

Alkali su.

Tarifi:

1 lt suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla ilave edin. 1-2 bardak için.

Öğlen:

Detoks çorbası.

Malzemeler:

  • Kabak
  • Enginar
  • Taze dereotu
  • Soğan
  • Pancar
Tarifi:Malzemelerimizi bir tencerede haşladıktan sonra blendırdan geçirip üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketin.Ara: (16.00)

  • Yeşil çay
  • Muz sorbe
Malzemeler:
  • 1 küçük muz
  • Yarım greyfurt
Tarifi: Malzemeleri blenderdan geçirip tüketin.Akşam:

Arınma çorbası.

Malzemeler:

Ispanak veya semizotu

Brokoli
Maydanoz veya taze soğan
KuşkonmazTarifi:Malzemelerimizi bir tencerede haşladıktan sonra blendırdan geçirip üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase için.

Ara: (21.00)

  • Zencefil çayı
  • Muz sorbe
Not: Alkali diyet kronik böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetimi olmadan uygulanmamalı. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalı.En asidik gıdalar:Bira, kahve, siyah çay, meyve suyu, likör, kırmızı et, sardalya konservesi, ton balığı konservesi, yapay tatlandırıcı, turşu, hazır soslar, kızartmalar, şekerli gıdalar, kahvaltı gevrekleri, inek sütü, mısır şekeri.

4.gün
Sabah:Lorlu domates dolmaHazırlanışı:

  • Yağsız lor peynir
  • 2 küçük domates
  • 1 tutam dereotu
  • 2 zeytin
Dereotu ve maydanozu ince ince doğradıktan sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.Ara: (11.00)Yeşil çay veya sade kahve

Öğle:

Adana dürüm

Hazırlanışı:

  • 200 gram yağsız kıyma
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 küçük kuru soğan
  • Karabiber, çok az kaya tuzu
  • 1 yaprak kıvırcık marul
Soğanı rendeleyin. Marul hariç tüm malzemeleri iyice yoğurup yağsız tavada pişirin. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarın.Ara:Bitki çayı

Çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva

Hazırlanışı:

2 ayva

Çubuk tarçın
2-3 tane karanfilSos için:4 çilek

2 kaşık yağsız yoğurt
3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirip fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üstüne dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin.Sosun yapılışı:4 çilek ve 2 kaşık yoğurdu blenderdan geçirip servisten önce ayvaların üzerine dökün.

Akşam:Yeşil salata
Zeytinyağlı bamyaHazırlanışı:1 kilo bamya

1 orta boy soğan
3 domates
1 limon suyu
Az tuz ve karabiberHazırlanışı:Soğanları küçük küçük doğrayın. Doğranmış domatesleri ekleyin. Tuz ve biberi de katıp soteleyin. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin.

Ara:İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri.
5.gün
abah: Meyve SalatasıMalzemeler:

  • Çilek
  • Ananas
  • Kivi
  • Böğürtlen
Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyin.Öğlen:Kabak Salatası

Malzemeler:

  • Bir kabak
  • Yarım havuç
  • 2 küçük boy salatalık
  • 1 adet limon
  • Taze fesleğen
  • Yarım diş sarımsak (isteğe bağlı)
  • Bir tutam ince kıyılmış dereotu
  • Yarım enginar
Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesin. Sarımsak, dereotu, taze fesleğen ve limon suyunu blenderdan geçirip kabaklarla harmanlayın. 1 saat bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesin, beklettiğiniz kabakla karıştırıp servis edin.Akşam:Marulda köz patlıcan

Malzemeler:

  • 1 adet büyük boy patlıcan
  • 3 parça brokoli
  • 1 göbek ya da marul yaprağı
  • 1 adet yeşil biber
  • 1 adet kırmızı biber
  • Yarım sarı biber
  • 1 tutam maydanoz
  • Çok az tuz ve karabiber
Sos için: Toz hardal ve yarım limon suyu.Patlıcan ve biberleri (sarı biber hariç) közleyip kabuklarını soyun. İnce kıyıp tuz ve karabiberi ilave edip harmanlayın. Servis tabağına marulu alıp üzerine karışımı ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyun. Son olarak küp küp doğradığınız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün.
6.gün
MenemenMalzemeler:2 yumurta (birinin sarısı çıkarılacak)

Yeşil biber
Domates
Biraz karabiber
Biber ve domatesi küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonda pişirin.Ara (11.00):Sade kahve

Öğle:

Mercimekli pazı dolma

Malzemeler:

1 su bardağı mercimek

1 demet pazı
1 demet maydanoz
2 tane domates
2 diş sarımsak
1 demet dereotu
1 orta boy soğan
Karabiber ve az tuz
1 limon suyu
1 tatlı kaşığı sumakPazıları sıcak suyun içine sokup çıkarın. Mercimeği sıcak suda 5 dakika kaynatın. Dereotu, maydanoz, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırın. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Sarımsak ve domatesleri rendeleyip bir su bardağı suyla 5 dakika kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika pişirin.Ara (16.00):

7-8 tane yeşil erik

Pink limonata

Malzemeler:

Mısır püskülü

Zencefil
Civan perçemi
2-3 adet çilek
Yarım limon suyu
Mısır püskülü, zencefil, ve civan perçemini 5 dakika kaynatıp 20 dakika dinlendirdikten sonra süzün.

Kaynak : Posta Gazetesi

Etiketler: ,

Yorum Yaz